有些人热衷于讨论国家大事，有些人更容易在一些实际问题上承担责任。

那些经常感到内疚的人，是在实际生活中以为自己能解决国家大事的人。

1、被压抑的愤怒

心理学家将人类的基本情绪分为了四种：愤怒、恐惧（焦虑）、悲伤和快乐。而我们大部分的情绪都基于这四种混合后产生。比如悲伤与愤怒混合就等于失望，焦虑和快乐混合就等于兴奋。

很多时候我们感受到的内疚其实并不是内疚，而是我们不愿意承认或者无处释放的愤怒。这种愤怒可能是童年过于自我压抑又或者是对于自我的要求太高，这些愤怒被放在心中不被我们自己承认最后蒙上了内疚的面纱。

2、解决我们生活中能解决的内疚

在伊尔斯·桑德所写的《内疚清理练习》中的第一章就提到了，能够正确梳理我们内疚的很重要的一点就是，我们要分得清理性和非理性的良心不安。

理性的良心不安——我们内疚的程度与我们当下的影响力以及造成的伤害相对应。

非理性的良心不安——就当下的情况而言，我们内疚的程度太夸张了。

那些非理性的良心不安，源自于我们对于自己过高的期待。在我们年轻的时候，我们对于未来的人生都有着极其美好的蓝图。但是随着年龄的增长，我们发现我们在现实社会的影响力实在太弱。现实生活里的糟糕太多了，我们甚至连肉眼可见的万分之一的糟糕都解决不了。这个时候我们就产生了极大的内疚感，这种内疚感就源于非理性的良心不安。

3、对于改变的恐惧

如果我们怕被拒绝，或者怕别人生气，就容易变成别人期待下的奴隶；如果你急切地想取悦别人，可能会激怒对方。尽一切所能想当个好人，最后可能会让他人觉得不如你、觉得自己很差而产生负面态度。而我们自己，也因为耗费了太多心力最后筋疲力尽，除了内疚以外什么也没有得到。

如果我们害怕内疚，我们就会尽力避开容易出现这种情绪的情景。我们会为他人做得更多，甚至做出超出能力所及的事。而你身边的人也可能因此提高他们对你的期待，导致你留给自己的时间越来越少。

我们为了逃避内疚的感觉会付出得更多来逃避，最后进入了恶性循环。

4、不要背负他人的命运

自己深爱的人用某种让自己骄傲的方式生活，是对方的责任，而不是我们自己的。

我们不用为任何人的情绪和命运负责。就算他们有跟你有关的情绪，那也不关你的事，我们不能替对方选择生活和承受对方的情绪与命运。

没有人可以要求我们无条件地去爱自己身边所有的人，比如说要求自己必须按照父母的意愿生活和要求自己必须给孩子我们从未拥有过的一切。

一旦我们背负了他人的命运，我们一定会陷入无止境的内疚中。毕竟，一个人过好自己的一生就已经很困难，更不要说去过多个人的人生了。

5、避免过度补偿

我们都犯过错，或者我们从出生就会有一些不如意的地方。

如果我们曾经做错过什么，我们会想通过弥补自己做错的事，来消除良心不安的感觉。也许我们会因为这样的想法，终其一生都在惩罚自己。

我们可能会有各种理由，觉得自己应该牺牲自己的快乐，在别人需要的时候陪在对方的身边。但是，当我们这么做的时候，最终却对我们所有人都造成了负担。我们当然可以假装自己很享受自我牺牲的感觉，这样不仅可以欺骗别人，也可以欺骗自己。

但是最终，我们一定会因为心累与疲惫将自己压垮。

6、承认我们都会犯错

成长和成熟，来自了解我们和他人之间有多少共通点，包括那些我们不喜欢的人。我们想对自己诚实，就需要自己帮自己一把——承认自己有愤怒或者嫉妒之类的负面情绪，承认才能掌控，掌控才能减少它们对自己的影响。当你解决了你自己的问题后，这些问题出现在他人身上时，你才会不那么害怕。

诚实地面对自己的不足和错误是具有感染力的，我们将会在周围散播开放和接纳的气氛。其实在一个紧绷的气氛之中，只需要一个人挺身而出说，“这都是我的错”，气氛就能变得和缓。

至于你是否能改变或者真的想改变这个错误本身，并不是其他人所关注的。

最后，在《内疚清理练习》这本书里提供了一些能够清理内疚的练习，我在书籍的基础上又重新进行了整理：

1、弥补自己做错的事，不论它发生了多久；

2、如果我们经常感到内疚，也许是对自己太过严苛；

3、接受成年人的世界就是不断降低自己的期待；

4、很多责任是可以大家一起分担的；

5、如果感到愤怒，请发泄出来；

6、分清并只为理性内疚负责；

7、如果犯过错，请不要过度惩罚自己；

8、划清内疚与其他情绪的界限；

9、接受我们内心的阴暗面以及我们都会犯错的事实；

10、不要背负他人的命运；

11、如果没有人夸赞你，请做到自我夸赞。

出于理性的内疚感，是健康的反应，应该被认真对待。用友善的眼光看待自己，并不等于忽略你的过失与错误。

而过度的内疚，是加诸在身上的折磨，让我们对自己、对他人都仁慈一些，将这些不悦抛诸脑后。