经常失眠难入睡别担心，医生讲出1个沾枕就睡的方法，比药更管用

什么是失眠？

失眠，是由于情志不舒、饮食内伤、病后、年迈、禀赋不足、心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

从中医角度，失眠在《内经》中称为“目不暝”“不得眠”“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种，一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能入寐。

从西医角度，失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天生活的一种主观体验。日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。

失眠的主要表现为睡眠时间、深度的不足，醒后不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

失眠作为临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来巨大痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

总是会有很多人问，因为最近老失眠，又怕总吃药会有副作用，不知道该怎么办？

对于这种情况，专家解释到：有的老人由于严重失眠不得不靠安定类药物来催眠，久而久之与安定类药物就成了“好朋友”。这种现象在许多失眠患者中十分普遍，有的人甚至觉得安定类药物多服点没关系，其实，长期使用安眠药可形成依赖，甚至成瘾。由于老年人肝肾功能随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其他疾病。

那么安定类药物该如何选择呢？

（1）入睡困难或中途易醒的人：可选用短、中长半衰期的安定类药物（如硝基安定、舒乐安定、佳乐定等）；早醒者可选用长半衰期的安定类药物（如安定、氟安定等），但是具体用法用量需要及时咨询相关医师，切不可盲目自行服用。

（2）对于由失眠引起的身体内分泌失调和身体的排毒功能下降所导致的失眠的人：可以使用一些安神和增强免疫力、调节内分泌失调之类的药物（如氨基酸片等），只有等身体的内分泌系统正常，失眠症状才会缓解直至痊愈。

（3）对于长期用药的老年病人：不要违背他们的意愿强行撤药，这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的。需要减低用药剂量时，应该采取逐级递减的方法，防止引起睡眠紊乱或反跳现象。慢性肺功能障碍者，因安眠药物可引起呼吸抑制，因此应慎用安定类药物。

经常失眠难入睡别担心，医生讲出1个沾枕就睡的方法，比药更管用

从中医角度分析，大量临床研究表明失眠发生受到多种因素影响，造成失眠的原因，主要是虚实两种，由于情志所伤导致脏腑气机升降失调等为实证失眠，如因年老体衰，焦虑过度等为虚症失眠。此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝脏治法分肝、脾、胃、肾，睡眠与中焦诸脏腑密切相关，病机关键在于阴阳失调。

平常可以用小米搭配芝..宁类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝..宁通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

推荐2款食疗方：

远志莲粉粥

原料：远志30克、莲子15克、粳米50克。

制作：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮梗米粥，候熟，入远志和莲子粉，再煮一二沸。用法：随意食用。

功效：补中，益心志，聪耳明目，适用于健忘、怔忡、失眠等症。

茯苓饼

原料：茯苓细粉、米粉、白糖各等份。

制作：上三味原料加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。用法：可经常随量吃。

功效：健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。