来自知名教练“Ryan Humiston”的一期教学干货（中文字幕），需要的小伙伴们赶紧收走！

想要增强背阔肌，你需要这三个动作，有控制的坐姿划船，T杠划船，以及长凳背部训练。

练习时要注意控制配重，不要一下子用力过猛。注意在训练的时候时刻纠正自己的姿势，保证姿势正确，避免常见错误，练出完美下部背阔肌。