这次我被霓虹国的减肥大法吓得头套都掉了。他们发明了一个头盔，戴上了只要吃东西头盔就会电你，这是何必呢...

这位大哥试了两次，第二次直接把头盔扔了，这才是真实又正确的操作...

还有一个综艺专门，具体是啥节目恕我这个不看综艺的健博无知，节目请到了一个专业的健身大师，主持人问他有没有比5秒练腹肌更好的锻炼方法。5秒腹肌一姐就？？？了。

大师说：肌肉对话。一姐再次？？？

具体方法就是你要对着力量不太行的肌肉发脾气或者夸赞。

这样就能更好带动注意力，调动肌肉神经。我？？？

男嘉宾立刻来了个现场表演唤醒肌肉。

并调侃说，效果很明显。

十元在大家的一致怂恿下也试了一下，有点制杖又有点可爱是怎么回事？

来回到正题，大师的看家本领是5秒锻炼大法，比如5秒紧致大腿。方法就是坐在椅子上抬起一条腿，然后握拳。

缓慢向外转动，达到极限。

达到极限后保持5秒，就可以了。一姐试了一下，大腿没感觉锻炼到，脚抽筋半天差点废了。

最后大师说想，想要拥有模特的双腿，就坚持做吧。看了这完美的O型腿，一姐只想说：不，我不想，再见!

第二个动作稍微科学一丢，其实就是后蹬腿练臀，同样只需5秒。

想要加强强度还可以蹬箱子。

刚觉得还可以，但下一幕立刻让我想弃剧。大师说想要拥有紧致的翘臀...原谅我隐形眼镜碎眼里了，没看出哪里紧致哪里翘臀了。

其实说到霓虹国减肥大法，花样真的层出不穷，基本上都是一个公式：简单轻松+时间短+效果好。就比如前阵子很风靡的两个动作一周腰围瘦8cm。

上个动作这样保持5秒。

重复五次。

第二个动作就是类似于宽距深蹲。

一周腰围就能瘦8cm。

一姐相信很多仙女都跃跃欲试，但是一姐觉得，这其实是分人的。首先上面选的姐姐，腹部脂肪囤积严重。而且一看就是从来没有运动习惯，稍微一运动就会效果显著，这是为啥？新手福利期我会跟别人说？

一般我们在刚开始健身的3-6个月内，不管是增肌还是减脂，都会有很明显的效果。也就是说你会很快速的增加肌肉、减掉脂肪、改变体型，是有实锤的，一姐当年刚接触健身，一个月增了6斤骨骼肌。

当你颤颤巍巍第一次举起哑铃，就带着你的身体开始了一段全新旅程。肌肉强力收缩，产生了更多的代谢废物、重新。要知道你的小身体之前可从来没经历过这些，所以它也会震惊地激发自己的应激反应。

它首先迅速的做出反应，来适应你接下来可能增加的运动、负重，你的激素分泌也跟着变化了，来帮助你促进蛋白质合成。

很多研究都发现，一个没经历过系统训练的新手（一般是男性），在健身的第一年，理论上，自然可以获取的肌肉量最高增长值是在10kg左右。减脂也是同理。所以他们也很会找例子，用没有运动经验的人来试验。

但是从饮食、肌肉角度来讲，纯粹拉伸或者练腿并不能让你腰围明显减少，这之前肯定有饮食控制，只不过为了节目效果没说罢了。不信的话大家可以试试，效果肯定没有上面大姐这么好。

再来说他们另一个有噱头的减肥方法，吃完饭躺下就能瘦。

节目中说只要你的肝脏运作的好，血流充足就不容易囤积脂肪。

emmm一姐只能说，刚吃完饭肯定不能立刻运动，因为消化食物也需要血液，但是把它夸大成减肥方法就有点过分了。

以及什么10秒消除空腹感，就是饿的时候迅速跑步。

砖家给出的结论是锻炼肌肉，糖分排出来欺骗大脑。但一姐觉得这太片面了！因为你的饥饿感不仅仅来自大脑，还来自胃部。当你的胃部被装满的时候饥饿感才会下降。

这就是为什么一姐总跟大家说要吃能量密度低的食物，因为胃部饱腹感的消除是根据食物体积来的，单位体积内食物热量越低，就越不容易发胖。他们推荐运动一姐的赞同的，但拿来搞噱头容易欺骗大众。

来了来了，看音乐剧减肥。看音乐剧情绪高昂会让你心跳频率增加，但是要知道，我们是有燃脂心率的概念的，一姐不信看个音乐剧能看成跟跑步一样的心率...

呼吸减肥法，真的佩服他们总能想出看起来这么轻松的方式，让你在呼吸的时候配合手部动作，然后腹部也要发力。这其实是变相地锻炼腹横肌，也就是我们说的天然束腰，肌肉锻炼效果有，但两个月减掉27斤，想敲他的头。

还有什么身上贴创可贴减肥法，一姐看有的博主试过，说效果极其好，一周瘦了1斤，所以这真的不是掉的水吗？而且量腰围的时候，明显实验前量的位置靠下，试验后量的位置靠上，而且还不排除早上起来空腹量的...

每次一姐diss一些反智方法，总有人diss我，说我就是看不惯别的轻松的减肥方法，所以我想问，运动有什么不好吗？搞的好像支持运动是一件伤天害理的事一样。

有科学的、经得起推敲的运动方法，一姐一定会推荐，但是看到反智的为了博眼球的方法，一姐也会毫不留情地diss，但最终还是希望仙女们又健康又美地瘦下去~