不少人发现自己训练了两三年，甚至三四年也并没有达到自己想要的身材。

除了和自己的目标不断上移有关外，还和很多因素有关。

比如，很多人开始的目标可能还是彭于晏，慢慢就变成了往偏健美的方向靠拢了。

理想总是好的，可时下很多健身网红带来的影响其实还是有偏差的。很多人把自然健身跟科技健美的效果画上了等号，这就会带来极大的心理不平衡和现实落差。

绝大多数人在健身的时候从来不会想着去上科技，可自己的目标却是那些上了科技的身材，这明显是不正确的。

当然了，有很多人用自然健身的方式也达到了不错的效果，这的确令人钦佩。这些人不但有较强的健身自律性，同时对饮食的克制也是超乎常人。

那么作为普通的健身爱好者，长期坚持健身身材还不好，可能主要有以下几个原因。

1.体脂率太高

体脂率高是抹平训练痕迹的最强杀手，这一点应该是大家所公认的。

毕竟体脂率高的时候，会显得你各方面的维度都非常大，同时在健身房里的时候又会发现自己的力量非常强悍。

其实，这也是大体重带来的大力量的相关优势。

对于有一些健身经验的人群来说，可能会觉得这家伙练得不错，就是体脂率有点高。但是对于不训练的人而言，你只是个胖子而已。

因为体脂率降低之后，肌肉的轮廓感才会加深，层次感才会更强。这时候才能展现更多的肌肉细节，当然纬度上也会有所缩水。但是，脱了衣服之后就会给人一种比较震撼的效果。

如果你减脂之后纬度还是非常大，那么穿上衣服之后仍然会给人一种胖的感觉。

简单来说，你想要一种穿衣显身材好和脱衣显身材好兼得，其实是比较难的。

这就需要自己对整体的体重加以把控，维度过大的低体脂也会给人胖的感觉。

所以，你是想在健身这条路上不断的变强变大，还是想要达到不错的视觉效果并且维持住就好了，究根结底还是跟自己的最终目标有关。

2.佛系健身

还有很多人明明健身三五年了，但是给身边人的感觉就是身材变化不大。

当然了，如果是佛系健身，也看你佛到什么程度。

如果每周只练一次甚至半个月才练一次，那么想要有一些大的变化是很难的，细微的变化肯定还是有的，除非你去了健身房就是玩。

对于大多数健身爱好者来说，每周去训练3~4次，每次训练达到足够的容量，同时对饮食加以改善，都能够获得不错的身材改变。

所以，如果你已经训练了很久，身材却没有特别大的变化，那么你就应该看看自己的训练频率是否太低了，以及看看自己能不能增加训练频率。

3.本身太瘦，还吃得不够

这类人还是很多的，很多人的身材非常消瘦，健身的目的就是为了给自己身上添点肉。

其实，对于瘦人增重增肌是挺难的一个挑战。

因为瘦子之所以瘦，除了自身的高代谢之外，还有就是食量太差，总是吃得很少，这样在高代谢的状态之下自己很难长肉。

所以，如果你平时很卖力去训练，但是饮食上没有大的突破的话，那么长肉也是比较困难的。这就是为什么增肌粉更像是为瘦人专注定做，因为它可以在不胀肚的情况下，能够帮助你摄入更多的碳水化合物，这当然也是一个不错的选择。

我也见过很多人为了增肌，几乎顿顿都是吃撑的状态，稍微有一点不那么饱的情况下，就得继续吃点东西。

不过关于瘦子增肌增重，并不是简单的几句话就能够说完整的，但吃得不够仍然是一个非常大的根本问题。

最后，想要自己的身材发生明显的变化，除了要刻苦的训练，规律严谨营养的饮食之外，还要记住自己的目标是什么。

而这个目标可能会不断上移，但是一定要坚持并且坚定，而且要记住，如果你想要达到不错的身材在视觉上看着比较好看的话，记得问一问自己那些不怎么健身的朋友们。

因为一旦你陷入自己的审美体系里，可能觉得自己的身材总是太弱，而在别人眼中你已经是一个“肌肉巨兽”了。

就拿前段时间上线的《正义联盟》扎导剪辑版，其中超人的身材就有一个代表性。他穿上衣服后（不是超人战袍），其实也没有给人特别震撼的感觉，但是脱了衣服之后效果还是比较震撼的。

两者能够兼得吗？

很难。