今天继续给你分享一些释放压力的实用正念技巧。

有一个女孩不幸患了轻度抑郁，在医生的帮助下吃药调理，但经常每天早上起来都很恐惧，心慌意乱，总是想为什么要醒来，为什么要吃饭要生活，做什么都感到不快乐……

内心深处又非常孤独，觉得人生没有什么意义，经常产生不想活下去的厌世心理。

这是内在抑郁的状态，不是通过一个冥想能够改变的，但她需要从意识上知道自己现在的状态是偏向抑郁的，告诉自己需要调整它，不要被自己的厌世情绪给拉着走。

她开始想一些美好的事情对自己进行正向引导。

她想了之前觉得口味很好的一家烤鱼；

想到自己也好久没去公园了，不知道里面的野鸭子有没有人喂、是否吃得饱；

如果自己死了，邻居那个可恶的大婶一定会笑话自己的母亲……

这些琐碎的小事不断引导她偏向接纳自己、认可生活的道路，让自己的身体、心情能够朝正向转化。

最后感恩，感谢你的潜意识，它能够去帮助你，能够转化你的情绪。

所以你感谢它，你说：“谢谢你， 我的潜意识你真是太棒了”。

那么，在日常的练习当中，还有什么方法能够释放这些残留的紧张呢？

你可以试试早上起来后，坐在床上或者是在镜子面前做鬼脸，就像小孩子一样，你可以揉自己的眼睛，揉自己的脸，好看的、不好看的、丑的、美的都没有关系。

然后还可以发出一些声音，没有意义的声音都可以， 还可以配合舞蹈动作或者摇摆。

你可以在睡前做10 分钟～15 分钟，再去睡觉。或者早上起来以后做 10 分钟～15 分钟， 再去上班。

我们很多细微的紧张、压力全部聚焦在我们的脸上，脸部的微小肌肉群释放是很有用的。

如果你想变得越来越美， 皮肤越来越好，越来越有魅力，你可以每天去做鬼脸，让自己的面部紧张充分释放。

花 10 分钟～15 分钟的时间去做鬼脸，发出各种各样的声音，像孩子一样去享受它，这个练习一个月左右，你会发现，你的脸部变得非常轻松。

当然，配合着做鬼脸，可以同时使用之前文章中介绍过的乱语静心的方法。

对很多人而言，在很多人面前放松地笑是很困难的。

这 个是因为你的脸部的肌肉储存了太多的紧张和不自然，所以你需要去松动它。

当你不断地去做练习的时候，那些微小的肌肉群都可以得到放松，你之前积累的压力感也可以得 到释放。

【在未来给现在的自己写一封信】

当我们遇到挫折时，我们希望自己有一位能教导我们的人生导师。

这个人其实也可以是我们自己。

你可以想象自己穿越到未来，未来的你变成了一位老人，你闭上眼睛，看见曾经年轻的你。

所以，如果你可以给他写一封信，把你想说的话、你曾经后悔的事情，都写在这封信上。

这封信是来自未来的你，用来激励现在的你，给现在的你很多的提醒、建议、帮助。

让你有更多的勇气、更多的快乐、更多的享受，让你去经历这些生活，让你变得更丰富多彩的一封信。

所以，你可以把来自未来自己的这些建议、人生感悟、指导都写上去，告诉年轻的自己该如何去面对自己的人生，如何渡过现在的困难。

“我该不该结婚”

“该不该离婚”

“我该不该换工作”

等问题都可以用这个方法问自己。

想象你自己变老了，然后回看当年在这段婚姻、这个故事、这份工作当中的自己，去给自己一些指导。

当你写完这封信，你可以站起来走一走，回到现在的你的这种状态。

重新认认真真地看这封来自未来的信。