现在年轻人的压力越来越大，不少人都或多或少的有着脱发的困扰。脱发人群中男性居多，一般明显表现为头皮光秃;女性倒还好，一般表现为头发稀疏，发根发黄。中医认为，脱发一般是由脾胃湿热、气血不足导致的。如果我们不幸脱发，可以通过改善饮食来进行调理。

1.注意对蛋白质的补充，头发主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质的人群，头发易变得干黄枯燥，发丝脆弱易断，所以防止脱发要注意蛋白质的补充。

2.注意对多种维生素的补充，在我们人体的平衡中，维生素扮演了一个很重要的角色。维生素A、维生素B、维生素B12、维生素C、维生素E和维生素H等是我们头皮健康常在，头发乌黑亮丽的重要保障，它们可以帮助激活皮脂，延缓头皮细胞衰老，激发头皮毛囊活力，促进头发的再生长，使头发变得乌黑亮丽。

3.注意对多种必要元素的补充，微量元素是细胞自身发挥看家本领的重要基石，铁、锌、硒等元素的补充可以帮助支持头皮活性，抗氧化减缓衰老，避免头发出现断裂。

此外，多吃芹菜补充纤维素还可以帮助我们减轻脱发症状，海带也是预防脱发的有效食物，海带中的碘元素可以增强头发的柔韧性和浓密发根，从根本上减少脱发。鲑鱼和坚果也是不错的选择，其中的ω-3脂肪酸和阿尔法亚麻酸可以帮助我们有效改善发质。