今天是我们的<科普系列>。大人要聊聊“快乐的三种来源”。

最近在一档综艺上钟楚曦跟打鼾的室友住在了一起，原本就睡眠不好的她这下更睡不着了。

和她一起睡的室友也心疼表示：“她从来到现在，平均睡眠就两三个小时一晚上，对于正常人来说，这已经是严重损伤自己身体的一些机能，对于她来说，太不容易了。”

谈到钟楚曦的睡眠问题，钟楚曦的经纪人也直言：“关于睡眠的问题，她其实有点神经衰弱，平时晚上很难入睡。”

节目中钟楚曦就靠吃安眠药助眠，女明星压力大是真的，像这样整宿睡不着吃安眠药的人估计不少。

但大人听了她的症状有点担心她的问题可不止神经衰弱那么简单。失眠是个很庞大的话题，失眠不一定是抑郁症，但早醒多半是潜在的抑郁症。

比如说晚上十二点入睡，凌晨三、四点就清醒并且再也睡不着，很有可能是潜在抑郁。

钟楚曦就不仅仅是难入睡的问题，这也是大人看节目中钟楚曦的状态怀疑她有抑郁症的原因。

钟楚曦属于一看长相很容易被误解的那一类吧。

她自己也说，别人一看她长相就觉得抽烟，拒绝之后还要被说“别装”。

在以貌取人这件事上，大家都是惯犯了。明星又是抑郁症高发群体，所以很让人担忧。

生活中大家在长期失眠睡眠浅的时候就容易判断自己是神经衰弱，因为神经衰弱和抑郁症在很多时候的症状是重叠的。

人体大概是大家最熟悉又最陌生的机器了。不管是快乐悲伤或者抑郁，都离不开身体内激素的调节。

比如之前网上说人为什么会回光返照，是因为人体机能丧失99%的时候，把所有肾上腺素都给了神经和语言系统，好好跟这个世界告别。又伤感又准确。

那关于快乐的三大元素是否又像网上总结的那么清晰呢？人真的有三种快乐嘛？今天大人就试图用最简单的语言来解释。

先说说网上提到的三种元素分别是什么？

多巴胺

多巴胺的化学名是4-（2-乙胺基）苯-1，2-二酚，是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。

多巴胺不生产快乐，是一种“承诺你这么做就能够获得快乐”的物质，是人的心理动力源泉。没有了它就没有做任何事情的内在驱动力。

多巴胺浓度偏低，其精神状态表现为：快感缺失、动机、兴趣减弱、语言贫乏、不愿说话和社交。换句话形容就是死气沉沉。

血清素

血清素也叫5-羟色胺，是一种集中在中枢神经系统脑干网状结构中缝核的神经递。

其功能是维持“情绪稳定”，比如，别人对你发脾气，你心态很好，不容易生气。或者遇到挫折时抗压能力强，有点类似我们所说的“逆商”。

血清素浓度偏低时，会出现三种情况，负面回忆、情绪敏感、焦虑。抑郁的患者大脑中的血清素会明显下降，外在表现就是过度自醒，觉得自己哪哪都不行，失败都是自己的错。

网上有种说法说人越关注自己的情绪越容易抑郁。乍一听很有道理，但是大人发现这种说法似乎犯了一个颠倒因果的错误，也忽略了抑郁症本身是种病而不是种选择。

更合适地说法是因为抑郁症会忍不住地过度自省，关注自己的情绪，然后更加自省和抑郁，陷入恶性循环。

常用的抗抑郁药“草酸艾斯西酞普兰”，就是通过对血清素在神经突触间隙再摄取的抑制，以提高血清素在神经突触间隙的浓度，而缓解抑郁的症状。

内啡肽

内啡肽是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽)，它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂。

没吃过止疼片的应该看过电视剧中吃了止痛药的那种high的恍惚的状态。内啡肽是身体产生的奖励性的止痛剂，是身体产生的奖励品——“内源性吗啡”，会产生类似于是成就感，内心宁静，宗教中的忘我的那种精神境界。

人在内腓肽的激发下，能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。

其中针对β-内啡肽研究最多，目前认为它有两种作用机制：一是镇痛、二是促进多巴胺的分泌。

三者区别

既然都是让人开心的激素，血清素跟另外另个的不同很好区分，多巴胺和内啡肽有什么不同？

答案就是多巴胺几乎和所有快感相关，比如坠入爱河，沉迷游戏，吸DU，烟酒成瘾，女生疯狂逛街购物，女生看见男神犯花痴等等，在做这些事情的时候会促进多巴胺的分泌，让人感到欣快、愉悦！

内啡肽，是人体受苦后，大脑分泌出来的化学物质，用来缓解疼痛。这也是为什么很多人喜欢吃辣，因为辣作为一种痛觉，大脑会分泌内啡肽抚慰疼痛。

除了吃辣能让你产生内啡肽的基本都很辛苦，像我们所说的runner's high就是这个意思，长跑很痛苦，长跑分泌内啡肽让人愉悦，长跑产生多巴胺让人想再次跑。

还有学习，坚持做一件事都能产生内啡肽。

所以总结说就是声色犬马多巴胺，越来越强内啡肽，耐CAO抗打血清素。

成瘾症状

吸烟也好，上网成瘾也好，对于成瘾者来说都是一件“快乐”的事情，是一个怎样的过程？

成瘾一般都跟大脑的多巴胺奖赏通路有关。多巴胺是一种传递欣快感的神经递质，它让人们不断产生“再来一次”的期待，从而诱发成瘾行为。

在上瘾的情况下，大脑会经历 3 种变化：阈值提高、敏化反应和前额叶功能退化。

阈值升高，是指大脑在适应某种刺激之后，持续分泌的多巴胺，让人渴求不断重复快感体验，所以你总想点开“下一个”。

然而重复过多之后，大脑产生耐受性，同样快乐的阈值升高。你需要更多的刺激，才能获得等量的快感，否则便引发戒断反应的焦虑。

敏化反应，是人们对能诱惑成瘾的信息更敏感，你的注意力被上瘾物牢牢锁住，除了玩手机，你对其他的事都渐渐不感兴趣。（这大概跟多巴胺作用靶点有关）

前额叶具有控制行为冲动、理性分析与决策的功能，前额叶功能退化，将导致成瘾者不顾后果、失去自控力。这是玩手机刹不住车的生理基础。从前期的快乐满足到戒断焦虑，再到你无视现实沉迷手机，直至你控制不住自己。

所以像某音短视频这样的短时间刺激多巴胺分泌的快感，总是一旦开始就容易停不下来。

行为上瘾长期的最终结果是身体越来越难分泌多巴胺以及血清素。那有良性地促进三种快乐元素分泌的方法吗？

有！那就是运动！运动同时多巴胺还有血清素升高，坚持运动的肌肉酸痛感刺激身体产生内啡肽止痛，所以坚持规律运动的人身心更健康！

实际上的人体机制比简单地用三种激素描述复杂地多，生活中人体激素往往是联动的，抑郁症患者常常呈现三低，多巴胺低－干啥都没兴趣，去肾上腺素低－记忆力、注意力变差，嗜睡反应迟钝，血清素低－多度自省、玻璃心。

而且还有其他一些会影响人情绪的激素，像苯基乙胺（PEA）是一种神经兴奋剂，它能让人感到一种极度兴奋的感觉，使人觉得更加有精力、信心和勇气。

脑下垂体后叶荷尔蒙（Vasopressin）是影响两性感觉的重要激素等等。

每个人受刺激的点不同，身体分泌激素的基础不同。抑郁症作为精神癌症依旧未被攻克也是体内激素原理复杂的佐证，希望未来更多精神健康层面的问题被关注。

人体是一个集合感性和理性于一体的精密的机器。最后，大人祝大家内心强大、百毒不侵。