想必姚晨也是很多男生女生心里面的女神，如今现在的姚晨已经有40岁了，但是女神的形象却仍然的存在很多人的心里面。30岁对于女性的意义是不同寻常的，在三十岁之后女性的一些身体的变化就逐渐开始。面容相比以前会有所下降，皮肤不在向以前一样充满胶原蛋白和水分，而是变的有一点不再紧致。

而且体态也是开始变样子了，身体中的脂肪囤积开始变多，身体性感的曲线的感觉也会一点一点的随着时间不断的消失。尤其是像有了自己的宝宝以后，身材的变化是比较明显的。如果平时生活中再不对自己的身材有所注意的话，很容易就和以前的自己说一声再见。

但是姚晨在这一方面所做的也是非常的不错的，现在的姚晨已经有了自己第二个心爱的宝贝，但是身材也是伴随着自己的刻苦的健身训练得以保持。所以说经常的进行健身与常人相比是非常的不同的，不仅仅局限在身材这一方面。我们在生活中也总是可以听到姚晨在健身方面的消息，我们可以把姚晨当做自己在健身方面的一个目标。

健身不是特殊人才可以进行的运动，只要我们可以控制好自己相信你也可以不断的吸引异性，好身材不断的被别人所夸奖。所以说行动起来吧！咱们大家一块学几个瑜伽动作，开始自己的新生活。

鸟王式

鸟王式也叫做鹰式，因为这一个动作就像是正在展翅翱翔的雄鹰一样所以叫做鸟王式或者鹰式。鸟王式的英文的名字叫做Eagle Pose，梵文的名字则叫做Garudasana，其中Garuda则含有着雄鹰的含义是鸟类中的王者。

功效：

通过鸟王式这一瑜伽训练动作可以使我们的双腿得到训练，使双腿的肌肉力量得到增强，从而使双腿的曲线更加的明显。可以增强脚踝膝盖髋部等地方的力量，提高这些地方的稳定的能力。会使我们的背部肩部得到一定的放松，也可以达到矫正身姿的目的。还可以提高我们集中自己注意力的能力，以及平衡的感觉。

练习方式：

身体保持直立站好不要出现弯腰弓背的情况，两条腿伸直并在一起，双脚的脚尖朝向身体的正前方，两只手臂保持自然在身体的两边。两只手放在腰上，双腿的膝盖位置弯曲臀部向后方翘起，一条腿抬起使抬起脚勾住支撑腿的小腿上，两只手臂相互交叉双手的手掌靠在一起在身体的前方，面部也同样的朝向身体的前方。

鸽子式

鸽子式是坐姿的瑜伽姿势里面的一个，是经常的用来训练的一个瑜伽非常基础的姿势。鸽子式的英文的名字叫做Dove type，梵文的名字叫做Kapotasana，其中单词Kapota含有着我们平时所见到的鸽子的含义。同样因为我们做这一个动作的姿势就像是一只鸽子一样所以我们称这一个动作叫做鸽子式。

功效：

经过进行鸽子式的瑜伽训练动作可以使我们的双腿肌肉力量变的比以前更强，双腿的曲线的感觉更加的明显，使之变得更加的纤细。可以伸展我们的腰部，舒展我们的脊柱等使之变得更加的柔软。还可以强化我们的两条胳膊的肌肉力量，使双臂的肌肉曲线的感觉更加的明显。

练习方式：

我们保持自己的坐姿在地面的上方，一条腿向身体的后方伸展并并且脚踝位置绷住使脚背与双腿的前侧紧贴在地面上，另一条腿弯曲使脚后跟靠近大腿根部，身体上半身直立。后腿弯曲同侧的手臂用肘部勾住脚，两只手手指相互勾在一起，手臂放在脑部的后方。

努力过后才不会后悔！