张钧甯的自律和身材管理大家有目共睹：

无论行程和工作多么繁忙，她都会挤出时间做大量的运动：

最近，与张钧甯撞脸且同样以健身自律出名的韩国小姐姐金宝拉也开通了微博：

就问你像不像：

与许多网红一样，金宝拉的男朋友是一名摄影师，她日常的照片和vlog都出自男友之手。大概是因为太了解金宝拉怎么样最好看，她的照片质量堪比杂志了。不像我的男友视角，静如智障，动如癫痫。

和大多数韩国女生一样，金宝拉非常重视身材管理。身高166cm的她只有44kg……关键是这44kg还很有自己的想法，都按部就班地长在了需要的地方。

出道以前，金宝拉的主业是一名健身教练，副业是平面模特。随着越来越多的广告找上门，为了实现心中的模特梦想，她参加了2016年sbs举办的超级模特大赛，从此成为一名时装模特。

她的工作除了平面之外，就是男友给她拍摄的旅行vlog了。

文艺的有堪比《情书》的场景：

或者是充满氛围的大片既视感作品，都能在他们的视频中找到：

在视频中，她也不吝展示自己的美好身材：

我说了，姐的肉有自己的智慧。

那么这样名品的智慧身材是如何保持的呢？

首先当然是非常严格的运动计划：

她日常最喜欢做的运动就是跑步和瑜伽。

跑步其实是最简单也是最有效的减脂方式。很多人总觉得跑步非常枯燥或者说难度大、难以坚持，其实都是对跑步有误解。

正确的减脂跑方式并不是说让你狂跑几公里不停歇，这样不是减肥是减寿啊朋友们，前车之鉴一定要当心。正确的减脂跑应该是变速跑，但是持续30分钟以上，在1小时内为最佳。中途不要停歇，而是通过变速的方式调整。

如果你的膝盖不好或者半月板有问题，一定要加一些坡度且不要跑得过快，或者使用椭圆机。

在跑步的过程中，从快走热身开始，慢慢加速度，然后进行一段时间的快速跑，随后降低速度变成快走状态，重复此步骤，让身体保持燃脂心率，会比干跑马拉松更减脂。

而瑜伽，则是有助于增强身体的柔韧性、平衡力和核心能力，更多的好处不用赘述大家也非常了解。

如果你没有基础，可以在b站或者keep这样的app上寻找初学者课程，进行比较基础的训练，这也是防止受伤的方式。如果你有一定的基础，可以参考这一套：

STEP1：

头倒立式是常见的瑜伽动作，固定头部和手肘的同时收紧腹部肌肉双脚并拢。

STEP2：

双腿下移的时候需要腹部力量的控制，身体要保持好重心和平衡。

STEP3：

分腿倒立对女生的臂力要求很高，在保持这个动作的时候能帮助腿部去水肿。

STEP4：

下犬式能拉伸背部线条，减轻脊椎的压力。这个动作很适合久坐的上班族和学生党练习。

STEP5：

不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。瑜伽其实只要配合呼吸和伸展身体的技巧，自然会慢慢有进展。

STEP6：

这个动作更深程度的打开髋关节，能够有助于缓解腰痛。

STEP7：

想要身体线条美拉筋是不可少的，但不要拉伤双膝保持伸直。

STEP8：

这个姿势可以使脊柱神经得到缓解，不仅对腰部韧带有帮助还能纠正背部和两肩下垂的不良体态。

STEP9：

加深体式的伸展和正位能力，具有高效的放松能消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盆前倾。

STEP10：

低位弓步能延长股四头肌，开肩有瘦腿，同时协助膝关节伸展，还可以提身体柔韧的旋转能力。

——我是一条分割线——

除了动起来之外，自律的吃也非常重要。

保持这样的美好身材，据说小姐姐的午餐标配就是燕麦+牛奶你敢信……

当然，咱们普通人倒是没必要如此“自律”。为了维持身材，我们可以参考科学的倒三角饮食法。

一些欧美明星都比较推荐倒三角形吃法，不是不吃，而是把最多的和最想吃的放在早餐吃完，中餐和晚餐越吃越少。这样不仅有助于维持身材，更是对身体机能大有裨益。

在保持倒三角形法的同时，控制糖分的摄入，选择一些高纤维的食物，控制一定的总量，再配合上面的运动方式，相信会对你的身材产生很大帮助。

希望疫情过后，宅家的你也能收获一个更完美的自己哦！