金泫雅
最近火爆到不能再火的名字
妹纸们都在撸泫雅同款
度娘搜索最高的
不是泫雅同款妆
而是泫雅腹肌
火辣君扒了一下，发现泫雅腰之所以会火，不只是因为细。啊哈，以纤瘦为美的亚洲审美魔咒，终于被打破！
泫雅的腰不只是马甲线的线条，而是视觉上充斥着力量感与健康。
当柔美的的纤腰和腹肌的力量碰撞，便打造出性感人间尤物。
都说这是个看脸的年代，但单单看脸，泫雅也是一个普通的妹子吧。
但但凡露腰照，必然是网上流传最火的照片！加分！加分！加分！10W++++
如何养成泫雅腰？
马甲线 (mǎ jiǎ xiàn)
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
马甲线的必要条件？
1） 够瘦。
2） 腹直肌比较发达。
你以为就这么简单吗？NO，火辣君发现，泫雅不单单是练了马甲线，还偷偷练了核心。
火辣君之前讲过我们整个身体的中间部分：腹，腰，髋。都可以叫做核心！所以，核心不仅包括了腹直肌和腹斜肌，还包括了很多腹部深层次的肌肉。除此以外，下背（腰）和髋部周围的一些肌肉也是核心的范畴！
如果我们有一个强有力的核心，特别是强有力的下背部，能够让脊椎一直处于一个正确的位置，身材就可以和泫雅一样很自然的前凸后翘！
辣么平时没时间去健身房，怎么练出泫雅同款腹肌？火辣君整理了几个动作来助攻，让你在家也能练出泫雅腰！
抱拳提膝转体
工作空间，试着来几组抱拳提膝转体，一个动作练腹部、臀部、肩部，根本不用费脑子想搭配动作，核心一次搞定。
想加强难度可以手拿重物、哑铃、药球，加大对肌肉稳定性的要求，对于核心肌肉的锻炼要多虐有多虐。
平板支撑
好险好险，还有一个大家常做动作的是真有实力！平板支撑的好处很多，像是：
可以收紧腹部，重塑线条
可以稳固身躯，强化运动表现
可以调整体态，释放肌肉压力
但是，光练平板支撑并不能给我们带来马甲线！来，现在跟着火辣君来测试测试，自己能做多久的平板？
真正实际有意义的平板支撑，时间长度是 2 分钟！
变体卷腹
卷腹，主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。
坐撑卷腹
腹直肌受到最主要的刺激
同时还可以刺激到大腿前侧和臀部屈伸肌
摸膝卷腹
针对腹直肌的上部
仰卧同侧摸脚
针对腹斜肌
自行车卷腹
针对下腹和腹斜肌
当然除了练，在饮食上也要多加注意
减脂tips：
少食多餐，但不是指吃太多东西，而是为了提高饱腹感和增加基础代谢；
高蛋白低脂肪，炸煎类食物少吃，尽量选择蒸煮类的食物；
少摄入米饭、面条馒头这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
火辣君给大家的建议是，搭配 HIIT 做锻炼，每隔一天可以把「 10 分钟打造女神马甲线」和「腹肌撕裂者」课程做替换，避免动作单一的问题。
保持平衡的日常生活是至关重要的，所有的锻炼和健康的饮食对身体都有积极的效果。只要坚持下来，并注意饮食，在家也可以练出完美的泫雅腹肌。
