原标题:容易患糖尿病的人有这16个特征，5个方法帮你远离糖尿病

每一位糖友都不想让自己的亲人患上糖尿病，

每一位健康人都不想日后患糖尿病，

如何才能做到呢?

办法是：识别糖尿病的高危因素，采取正确的干预措施。

16个糖尿病危险因素

1. 有糖尿病家族史 ，尤其是爸爸妈妈、亲兄弟姐妹中有糖尿病患者;

2. 已经患有高血压、血脂异常、心血管疾病者;

3.体型肥胖者，尤其“大肚子细腿、腹型肥胖者”，如男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米;

4.年龄≥40岁的人;

5.静坐生活方式为主，不喜欢运动，体能比较差，上楼都觉得累;

6. 有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历;

7. 饭后经常觉得困倦;

8. 饿了就觉得特别难受，容易低血糖;

9.主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮，主食吃得比蔬菜多;

10. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃，并且吃饱了也要把剩下的两口饭吃掉;

11. 喜欢喝甜饮料，或喜欢吃甜食、西点;

12. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(孩子出生体重大于 4 公斤);

13. 长期睡眠时间不足 6 小时，或长期倒班工作；

14.你选择的食物中肉是否越来越多、口味越来越重，主食也越来越精细了;

15.吃得太多，经常吃撑了；

16.吸烟、酗酒，甚至睡眠质量差等因素，也都是 2 型糖尿病的危险因素。

如果你有上述16个特征，请做到以下5点，远离糖尿病。

远离糖尿病的5个做法

要想拉大与糖尿病的距离，保持身体健康，你必须做到：

1. 控制饮食

按照中国居民膳食指南的建议，多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐;少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。

如果逢节假日或特殊日子，外出点餐改善伙食时，推荐点“五谷丰登、大丰收”两个菜，前者是主食，后者是蔬菜。

当然，就餐时，仅吃五谷杂粮和大丰收肯定不能解馋，糖友的生活也是健康的生活，不能为了血糖达标就委屈自己，要做到营养均衡，所以还是要吃肉类补充蛋白质。

吃肉时要注意选择顺序：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿，即：吃猪牛羊肉不如吃鸡鸭鹅肉，吃鸡鸭鹅肉又不如吃鱼肉。应该根据个人的喜好、饮食习惯适当选择。

同时要注意少吃些油腻的食物，因为油脂产生的热量高，重油的饮食非常容易引起肥胖，降低身体对胰岛素的敏感性。

2.调整运动习惯

在控制饮食之外，增加运动，强化肌肉，是改善血糖的最重要方法之一。

运动的方式多种多样，大家可以选择健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等低、中等强度的有氧运动，每周五次，每次至少运动 30 分钟;

如果存在心血管疾病、关节病痛等，要量力而行;要养成运动意识，能骑车就别开车，能走路就别骑车;多走两步，不仅对身体好、也能让自己的心情放个假，一举两得。

3.保持健康体重

不论你现在体型如何，一定要在坚持正规生活方式的前提下，把体质指数控制在24千克/平方米以下。

4.掌握正确的吃饭顺序

饭前先喝一杯水水，再喝汤，然后蔬菜(大丰收)、五谷杂粮，配点蛋白质食物。

5.注意吃饭的速度

一边吃，一边聊天，每口饭都要多咀嚼，达20-30次，充分体会食物的味道，这样可以放慢吃饭速度，可以减少摄入的量，从而更好控制血糖，就餐完毕，立即离开就餐环境，转移注意力，可以与家人聊天或散步等。

作者：河南省济源市人民医院肾病内分泌科副主任护师 郭玉佩