一套养颜修复瑜伽,疏通肾经,肤色暗黄、无光的女性要多练

练瑜伽,大家都知道,瑜伽中很多体式,都有疏通经络、排除身体毒素的好处!例如:前屈、扭转类体式可以帮助挤压腹部,改善便秘,后弯类体式可以帮助改善情绪问题!

而今天小编要分享给大家一套疏通背部膀胱经、肾经的瑜伽序列,经常练习,能够让你越练气色越好!排毒又养颜!

01丨简易坐

简易坐调息,臀部下方垫砖

吸气,坐骨向下,脊柱延展

保持双肩放松,保持3-5分钟

02丨蝴蝶式

进入蝴蝶式

坐立于垫上,双腿伸直

脚掌心相对,小腿上方放砖

吸气,延展脊柱向上

呼气,收腹身体前屈

保持1-2分钟

03-04丨半鞋带式

坐立位,双腿伸直向前

右侧小腿上方放瑜伽砖

吸气,脊柱延展向上

呼气,身体折髋向前屈

左腿髋外旋放于右大腿上

停留2分钟后换另外一侧

05丨婴儿式

进入婴儿式,保持1分钟

06丨蜻蜓式

从婴儿式退出,进入蜻蜓式

吸气,坐骨向下扎根

呼气收腹,身体前屈

停留2分钟之后向两侧侧屈

如下图,每侧保持2分钟

07丨大拜式

回到大拜式,停留1分钟

08-09丨人面狮身式-海豹式

俯卧,进入人面狮身式

双手手肘支撑于地面

吸气,脊柱延展向上

呼气,胸腔微微离地

保持2-3分钟

或者选择双手撑地,手肘离地

配合呼吸,保持1-2分钟

10丨快乐婴儿式

仰卧,进入快乐婴儿式

双腿屈膝,双手抓脚掌心

双肩放松,下背保持贴地

配合呼吸,保持2-3分钟

11丨仰卧扭脊式

仰卧,进入仰卧扭脊式

吸气,左腿屈膝侧向右侧

呼气,头转向右侧

停留2-3分钟后换另一侧

12丨大放松

仰卧,身心放松

保持3-5分钟

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