练瑜伽,大家都知道,瑜伽中很多体式,都有疏通经络、排除身体毒素的好处!例如:前屈、扭转类体式可以帮助挤压腹部,改善便秘,后弯类体式可以帮助改善情绪问题!
而今天小编要分享给大家一套疏通背部膀胱经、肾经的瑜伽序列,经常练习,能够让你越练气色越好!排毒又养颜!
01丨简易坐
简易坐调息,臀部下方垫砖
吸气,坐骨向下,脊柱延展
保持双肩放松,保持3-5分钟
02丨蝴蝶式
进入蝴蝶式
坐立于垫上,双腿伸直
脚掌心相对,小腿上方放砖
吸气,延展脊柱向上
呼气,收腹身体前屈
保持1-2分钟
03-04丨半鞋带式
坐立位,双腿伸直向前
右侧小腿上方放瑜伽砖
吸气,脊柱延展向上
呼气,身体折髋向前屈
左腿髋外旋放于右大腿上
停留2分钟后换另外一侧
05丨婴儿式
进入婴儿式,保持1分钟
06丨蜻蜓式
从婴儿式退出,进入蜻蜓式
吸气,坐骨向下扎根
呼气收腹,身体前屈
停留2分钟之后向两侧侧屈
如下图,每侧保持2分钟
07丨大拜式
回到大拜式,停留1分钟
08-09丨人面狮身式-海豹式
俯卧,进入人面狮身式
双手手肘支撑于地面
吸气,脊柱延展向上
呼气,胸腔微微离地
保持2-3分钟
或者选择双手撑地,手肘离地
配合呼吸,保持1-2分钟
10丨快乐婴儿式
仰卧,进入快乐婴儿式
双腿屈膝,双手抓脚掌心
双肩放松,下背保持贴地
配合呼吸,保持2-3分钟
11丨仰卧扭脊式
仰卧,进入仰卧扭脊式
吸气,左腿屈膝侧向右侧
呼气,头转向右侧
停留2-3分钟后换另一侧
12丨大放松
仰卧,身心放松
保持3-5分钟