本文转自【广西疾控】；

我戒烟了，你呢？

戒！表情包都戒烟了，我还有什么理由不戒?!

微信带着绿头盔的小人

嘴里的烟卷没了

只剩下歪嘴一笑

那你呢

嘴里叼的香烟什么时候戒掉！

吸烟有害健康

吸烟是当今世界最大的公共卫生问题之一， 吸烟和二手烟、三手烟问题严重危害人类健康。每年的5月31日是世界无烟日，因为第二天是国际儿童节，意在希望下一代免受烟草危害。

WHO的统计数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，每6秒钟即有一人死于吸烟相关疾病， 现在吸烟者中将会有一半因吸烟提早死亡；因二手烟暴露所造成的非吸烟者年死亡人数约为60万。

烟草能产生什么？

吸烟时，烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物， 其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。

这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物 ，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁是引起成瘾的物质。这些物质与其跟健康的危害有剂量效应关系，即每天吸烟量以及烟龄与危害成正比。

吸烟的伤害不只是肺！

吸烟对健康的危害不容置疑。吸烟不仅跟肺癌相关，跟其它恶性肿瘤也密切相关，包括口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肝癌都跟吸烟密切相关。

研究报告表示，吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病、哮喘、多种间质性肺疾病等， 增加呼吸系统感染 、肺结核、小气道功能异常、静脉血栓栓塞症、尘肺的发病风险。而戒烟可以明显降低上述疾病的发病风险，并改善疾病预后。

吸烟可以导致动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病(冠心病)、脑卒中、外周动脉疾病、高血压等心脑血管疾病 ； 吸烟还可以导致2型糖尿病，增加糖尿病大血管和微血管并发症的发病风险。

研究报告还指出，吸烟导致中国每年有100多万人失去生命， 超过了因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和。若不采取有效行动大幅降低吸烟率，这一数字到2030年将增至200万，到2050年将增至300万。

戒烟有哪些好处？

戒烟和学习一样，任何时间都不算晚。 当然，最好在出现严重健康损害之前戒烟。

◆戒烟20分钟后，血压、脉搏和体温会趋于正常。

◆8小时后，血液中一氧化碳的水平降低。

◆24小时后，罹患心脏突发疾病的风险降低。

◆48小时后，嗅觉和味觉改善。

◆戒烟两周到3个月，血液循环得到改善。

◆1个月到9个月，咳嗽和疲劳减少。

◆1年后，罹患冠心病的风险是仍在吸烟的人的一半。

◆5年后，口腔、咽喉、食道和膀胱罹患癌症的风险减少一半。

◆10年后，死于肺癌的风险降低到仍在吸烟者的一半。

◆15年后，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。 还有一个非常重要的好处是不再高度依赖尼古丁，从而可以自由地生活。

如何科学戒烟？

1.制定戒烟计划 ，逐渐减少吸烟次数，循序渐进戒烟。

2.扔掉打火机、烟灰缸等吸烟用具， 减少“条件反射”。

3.进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟， 同时不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。

4.戒烟期间多喝水，多吃蔬菜水果， 健康饮食，规律作息。

5.烟瘾来时，可做深呼吸， 或咀嚼无糖口香糖， 避免用零食代替香烟。

6.告诉朋友你已戒烟， 不要给你递烟，也不要在你面前吸烟。

7.尝试写 戒烟日记， 写下戒烟想法和理由，随身携带，以便时时提醒。

8.加强体育锻炼， 在缓解精神压力的同时转移吸烟注意力。

戒烟，从心开始

戒烟意念强化到一定程度

就会产生戒烟的行为

每天想想吸烟对身体的危害！

终于有一天

你会觉得：吸烟没啥意思！

供稿：慢性非传染性疾病防制所

（部分资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。）