暑假黄金期，时长2个月，不少孩子利用暑假弯道超车，成绩突飞猛进，身高增长明显，但还有一部分孩子却吃成了“小胖墩”，戴上了“小眼镜”。为什么别人家的孩子是“飞升”，你家的孩子却在“历劫”呢？

暑期长胖的三大“元凶”

1.饮食“放飞自我”：暑假宅家，孩子不是看电视就是玩电脑，更是习惯零食不离口，零食热量高、添加剂多，吃多了不仅长胖还影响正餐摄入，导致身体所需的营养摄入不到位，更有些孩子直接饮料当水，糖分摄入严重超标，小肥肉猛长。

2.运动“急剧缩水”：夏天天气炎热，孩子大多数时间待在空调房，上下楼用电梯，外出就坐车，生活半径明显缩小，运动量急剧下降。

3.认知误区“喂养过度”：部分家长认为孩子平时学习辛苦，暑假可以好好补一补，各种山珍海味轮番上，导致营养过剩，肥肉囤积。

中医角度看待肥胖

从中医视角来看，儿童肥胖的发生常与“脾失健运、痰湿内生”及“胃火炽盛”等体质因素密切相关。

中医认为，脾胃是人体运化水谷精微的核心。若儿童平素脾气亏虚，往往表现为容易疲倦、不爱活动，此时若再过多摄入肥甘厚味（如油炸食品、甜食等），又缺乏运动，会进一步加重脾胃负担，导致脾胃运化功能失调。水湿无法正常代谢，便会在体内积聚形成“痰湿”，与未被消耗的能量一同转化为“膏脂”，久而久之引发肥胖。

还有一部分孩子属于“胃火炽盛”体质，这类孩子往往食欲旺盛，进食难以自控，就像体内有个“能量黑洞”，摄入的热量远超身体消耗，多余能量便以脂肪形式储存，进而导致肥胖。

因此，中医调理儿童肥胖，强调“辨证施治”——先结合孩子的具体体质特征，通过健脾化湿、清胃火等方法调理脏腑功能，恢复身体的平衡状态；再配合“科学饮食+适度运动”（即“慧吃多动”），才能帮助孩子在改善体质的基础上健康减重，既兼顾疗效，又符合儿童生长发育的需求。

“慧吃”有道，两种常见肥胖儿童的体质调理

1.脾虚痰湿型

表现：身体松软、舌苔厚腻、嗜睡困倦

推荐方：健脾祛湿饮

炒薏米10g、赤小豆10g、陈皮5g煮水

每周2-3次，替代饮料

少吃蛋糕、冰淇淋、乳脂饮料等生湿食品

2.胃火炽盛型

表现：胃口好，食欲难以控制，口干舌苔黄，大便干燥

推荐汁饮：清润生津饮

梨、荸荠、莲藕、芦根、麦冬等量混合榨汁，取汁服，日1-2次，每次100ml

脾胃虚寒者慎用

还可以搭配穴位调理：每日按揉足三里2-3分钟，助运化

家庭里的小技巧，轻松融入生活

餐盘“彩虹法则”：

1.蔬菜占1/2（冬瓜、芹菜等清利蔬菜）；

2.主食占1/4（红薯、玉米替代部分米饭）；

3.蛋白占1/4（每日1个蛋+1杯奶）。

“乐动”起来！运动不等于“打卡”，孩子需要“玩”起来！

1.早起快走10分钟当“上学热身”；

2.晚饭后“亲子跳绳挑战”；

3.周末“跳房子”“丢沙包”“踢毽子”等传统游戏。

作息规律，助力代谢。小学生每天应保证10小时睡眠，睡前1小时关闭电子设备。

温馨提示：

每3个月测一次身高体重，计算BMI，当BMI超85百分位=超重，超95百分位=肥胖，出现超标建议尽早咨询专业医生。

我们的目标：不是培养“瘦孩子”，而是会吃、会动、有健康意识的孩子。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 易成功

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