胯下运球是运球里比较常见的姿势，它和体前，体后运球被并称为三大运球。它指的是，在运球过程中，在胯下进行篮球换手动作，通常被用来改变进攻方向以及调整位置，也被称为急停运球。做这两个动作时，篮球都位于我们的双腿之间，腿部可以有效的起到保护作用，让防守球员很难进行抢断。所以胯下运球基本都用于近距离进攻。

即使对方做出贴防姿态，胯下运球也能达到理想的保护效果。如果防守球员加紧了对你的压迫防守，阻碍了你的篮下突破想法，就可以用胯下变向运球，在罚球线附近来一个急停跳投。这个招式很好用，但是有很多新手的胯下硬球都练得不标准。一次标准的运球时间应该为0.7秒，球在手0.5秒，离手0.2秒。胯下运球也是如此。

做胯下运球时，应该用主导手穿过胯下，接球手也处于另一侧的同一个位置，这样接球时篮球在手时间就会大于离手时间。有很多新手球员都没养成导球至跨下，另一只手做接应的习惯。所以很容易砸到身躯，造成运球失误。而且胯下运球的运球轨迹不易拉得太长，否则会无法控制篮球，也增加了胯下运球的难度，更达不到想要的动作速度。

想要学会胯下运球，就必须先练好交替运球，也叫做体前变向运球。篮球在双手之间来回运转，让双手成为篮球的主导体，而不是篮球带着我们跑。也要提前练习腿部动作，一前一后呈弓步站立，重心落在前脚，做单膝下跪动作，但是后膝盖不着地，重心越低越好。双手持球在前腿做环绕动作，左手在腿前把球扔给右手，右手在腿后把球扔给左手。

这个动作可以提升双手接应篮球的速度，练好这个动作可以给跨下运球减轻很多负担。这个动作熟练后，就开始正式的胯下运球，想象自己在前腿与身体的缝隙中做体前运球。入门动作练熟以后，需要往上增加难度。弓步面对着墙，左手把球运给右手后，左手要摸一次墙，再回来接足球。整个速度由慢至快，可以练习运球的稳定性。

这些都是原地运球，在实战中不可能有这么大的空间让我们做弓步站姿，需要扭动上半身朝向某一只脚，做模拟弓步站姿。双脚平行站立，左右腿交替坐胯下运球，每做一次，上半身都要转向运球的那只脚。如果觉得难以控制，可以先练习单边运球，或者在身侧多加一个拍球 帮助调整姿势。这个动作要结合z字步训练，在移动中通过上半身转向做跨下运球。