1、每天减少一碗米饭、少夹2块肉

懒人减肥，就从饮食入手。不用可以节食，只需要晚餐减少一碗米饭，少夹2块肉，一天下来你就可以减少250大卡的热量。一公斤脂肪大概是7700大卡，也就是坚持30天，你就可以不知不觉减少1公斤体重了。

2、骑自行车上班

如果你的公司离住的地方不是很远，那么建议你骑单车上班，这样既环保又减肥。每天骑车1小时，你可以消耗300大卡。一个月下来你也可以不知不觉减少1公斤了。

3、每天选择一餐吃流食

流食代替米饭，你可以选择红豆薏米、小米粥、八宝粥、燕麦粥等，这些流食是粗粮，饱腹感比较强，还比较耐饿，相比米饭，热量摄入会减少。

选择流食切记不要加糖，坚持每天一餐流食，多样化选择，不要每天都同一种食物。坚持一个月，你可以减轻1斤体重。

4、多喝水

每天8杯水，少量多次，不要大口猛灌。大概1.5小时喝一杯，饭前先喝一杯水再进食。这样的喝水方法，可以让你减少饥饿感，正餐饭量减少。一项研究表明：饭前30分钟喝一杯水，平均4周就减去1斤多体重。

坚持多喝水还能促进肠胃代谢，带走体内垃圾，让便秘远离你哦！