很多人都有一个睡眠误区，就是觉得要想精神饱满有活力就要多睡觉，但是“睡得多不如睡得好”，你睡的时间再长，如果你的睡眠效果不佳，那你睡醒之后依然会感觉头脑昏沉，疲倦不已。只有掌握了有效的睡眠技巧才能够真正实现充足睡眠的想法。

睡眠占我们一生1/3的时间，睡眠质量对我们另外2/3的时间影响也不小，所以睡眠是我们值得花时间认真对待的。所以今天来给大家介绍一种有效的睡眠方法——R90睡眠法。

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R90睡眠法是英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯根据人体生物规律设计的方案。他提出修复睡眠的七大七大关键指标——了解昼夜规律、找到你的睡眠类型、规划你的睡眠周期、做好睡眠前后例行程式、感受日见小睡的神奇力量、找到最适合你的寝具以及改善睡眠环境，进而重置睡眠方式，解決睡眠难题。

R90睡眠法——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。如果你和大多数人一样，希望每晚能获得大约8小时的睡眠，那就大致相当于每晚经历5个睡眠周期（等于7.5小时）

R90睡眠法的运用：

1、固定起床时间：

　首先，我们先给自己设置一个固定的起床时间——這个不能随意变动。比如计划7点起床，就必须7点起床，不能妥协说再多睡一会。

2、倒推入睡时间

根据固定的起床时间计算出自己的作息节点。例如固定7:30起床的话，往回倒推5个周期，那就是0:00是最佳入睡时间。

另外，如果你在最佳入睡时间没机会睡觉，那也沒有关系，你可以在其他睡眠周期的节点入睡。比如固定7:30起床的話，1:30、3:00都是可以接受的入睡时间。但一晚上最少需要3个周期，也就是4.5小时睡眠。

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3、睡前睡后

睡前：睡前一小时内调低光线，不要使用手机和电脑，因为生物钟是用环境中的蓝光来判断生物时间。

睡后：同理，醒后尽快打开窗帘或调高光线，生物钟会意识到白天到了。体内皮质醇分泌增加。皮脂醇对人体而言是升血糖的激素，可以让人体不处于低血糖状态，保证人体有足够的血糖来进行生物利用。

当然，睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，试着了解我们究竟需要多少睡眠时间。对于大多数人来说，每周获得28-35个睡眠周期是比较理想的。

最后。相同的方法对于不同的人效果可能会不一样，对于有严重睡眠需求的人可以尝试一下， 如果效果不好就要立即停止。希望大家都能有一个好的睡眠。

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