一个女人有多不容易，

她的一生要经历三个必要阶段：

1.月经期

2.怀孕和分娩期

3.绝经期

每一个阶段都直接女性的身体和心灵。

比如每一次经期，女性的生命都好像进入了一个的循环。

她们要经历荷尔蒙和孕激素从低谷到高潮，再到平稳阶段的不断变化，而这些变化都在不停地影响着女性的身心健康。

比如孕产后的女子，她们的全身都要因为一个新生命的到来而努力唤醒另一种力量，还要忍受外在的各种不适：易燥、易困倦、腰痛、双膝关节承受力骤然加大等。

再比如绝经期。女性在四十到五十岁之间，月经周期就开始紊乱了，或者月经停止或者变得不规律等，这些都是生理功能丧失的信号。

这些都是女性生活中充满磨炼的时期。

而瑜伽体式练习和调息有益于她们消除疲劳和神经紧张，排除体内毒素，享受身心健康完善的状态，走好生命的每个阶段。下面给大家推荐一组瑜伽动作：

A

快乐婴儿式

功效：

能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者，睡前也可习练达到放松效果。

注意：

肩颈后侧躺平在垫子上，不要抬离垫面。

膝盖尽量靠近腋窝，如果做不到，可以手抓脚踝或小腿胫骨。

胸腔打开，尾骨朝向地面。

A

加强侧伸展式

注意：

从腹股沟的位置开始折叠，注意微收小腹保护腰椎。

前脚内侧向下扎根，启动前侧大腿内侧，避免前膝盖承受压力。

保持后侧大腿激活收紧，脚跟向下扎根。

膝盖保持伸直，重量平均放在两脚之间。

A

下犬式

A

上轮式

注意：

轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活性，以及胸腔的打开!

所以，轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。

一定要练好腿部和手臂的力量，脚掌和手掌往下推地压实。

A

三角式

功效：

活跃腹脏器官、腺体及神经系统，提升身体柔韧度。

增强髋关节和侧腰部伸展，强健大腿，去除腰围脂肪。

A

套索式

注意：

拉长脊柱，不要胸腔塌陷;

从中心开始扭转，而不是只用四肢肌肉扭转;

注意胸腔和骨盆要反向转动，只有上半身在扭转。

A

鱼式

A

肩桥式

功效：

锻炼臀部，下背部肌肉

提高核心稳定性和协调力

注意：

保持身体的稳定，不要过多的晃动。

臀部要夹紧

A

月亮式

A

头碰膝式

功效：

拉伸腿部后侧，塑造腿型，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。

女性因为有了三个“特殊时期”，

所以会更加关注自己的身体，

和身体能够取得更好的连接，

通过瑜伽的方式，

可以帮助女性调整内心和外在，

让你的美由内而外焕发出来！