作者|北京中医药大学东方医院心血管内科副主任医师 李岩 主任医师 崔晓云

冬奥会开闭幕式的亮相，让我们传统的二十四节气再次“出圈”，被世界熟知。惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力。惊蛰节气的标志性特征是春雷乍动、万物生机盎然。然而，在这样的春天里，不少人却晚上失眠，白天哈欠不断。你是不是也被“春困”困住了呢？

冬主藏，春主生。春天是阳气生发的季节，本来人们应该表现出精力充沛、活泼好动的特点，为什么会有春困呢？晚上睡不着，白天自然困。但从中医角度来看，春困反映着人体在春天存在着阴阳失和，气血失调，脏腑失衡的情况，导致春天阳气生发不正常。科别小看春困，如果调理不好，结果可能就是——春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

最好怎么对付春困呢？几个方法，不让“春困”困住你，简单来说，就是吃得好、动得好、睡得好。

春天要吃好

中医认为“四季脾旺不受邪”，通俗的说就是民以食为天。而春困与脾阳虚、湿浊内滞有密切关系，所以春困时一定要健脾养脾，要吃好。因为脾主升清，主运化，脾旺则清阳能升，浊阴能降，气血通畅，精神自安；反之阳气虚弱，痰湿内生，乏力困倦。脾喜温升，恶凉降，所以饮食要避免过食寒凉，避免过食油腻和难消化的食物，以免增加脾胃负担。

春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，脾气充则心气足。春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。经常感到乏力困倦的朋友，可以根据医生的建议服用一些益气健脾的中药进行调理。

春天要动好

黄帝内经云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”生命在于运动，尤其是春天。经过了一个冬天的闭藏，人体的阳气也到了生发的时候，所以在春天要动好。春天是肝脏所主的季节，我们常说人不高兴发脾气就是肝气郁结，肝火亢盛，解决这些问题最好的办法就是运动。

天气转暖，白昼延长，春天也更加适合运动。年轻人可以选择任何感兴趣的运动长期坚持，对于中老年朋友和患心脑血管病的朋友而言，春练更要科学合理，可做些散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的运动，来增强自身抵抗力。运动能使肝气调达，避免了郁结的肝气克制脾土，白天自然吃得好；另一方面，运动完出出汗，晚上自然睡得好。

春天要睡好

越是春困，越是睡好觉，这是最简单的道理了。春夏养阳，睡觉时阳气潜藏，是养阳最好的方式，睡的越好越深，人也就会越健康，自然就不会春困了。要睡好觉，睡觉礼仪很重要，睡觉是这么重要的大事，需要一些仪式感。首先是时间，不能太晚，中医说睡好子午觉，尽量11点前准备睡觉；第二是准备，睡觉前洗漱干净，清清爽爽，可以梳梳头，热水洗洗脚，轻轻松松；第三是环境，卧室内尽量安静，避光，温度适宜；第四是床具，舒适的被褥，枕头都非常重要。很多人睡醒一觉会觉得头昏耳鸣，脖子酸痛，这很大程度上就和枕头有关系。

理想的睡眠时间是每天8小时，每天三分之一时间与您相伴的枕头是良好睡眠的重要保障。古人通过不同的枕头来调理体征，改善睡眠，药枕应运而生。应用一些药物香味的特性，作用于头部、颈部的穴位，发挥调和气血、改善睡眠的作用。在这里给大家推荐一种适合失眠及换心脑血管病的朋友一年四季适用的腰枕，主要含决明子、晚蚕砂、夏枯草、白菊花四种药物。

决明子：清热明目，润肠通便。用于目赤涩痛，羞明多泪，头痛眩晕，目暗不明，大便秘结。决明子既能清泄肝胆郁火，又能疏散风热，为治目赤肿痛要药，是常用的药枕填充物。

晚蚕砂：祛风除湿，和胃化浊，活血通经。用于主风湿痹痛，肢体不遂，风疹瘙痒，吐泻转筋。蚕砂也是枕芯的常用填充物，有清肝明目之效。

夏枯草：清火，明目，散结，消肿。夏枯草为清肝火、散郁结的要药，常用语治疗肝经的病症如目赤肿痛，目珠夜痛，头痛眩晕等。

白菊花：散风清热，平肝明目。菊花常见的有菊花、黄菊花、野菊花。白菊花味甘、清热力稍弱，长于平肝明目；黄菊花味苦，泄热力较强，常用于疏散风热；野菊花味甚苦，清热解毒的力量很强。

一年之计在于春，让我们远离春困，一起健康向未来。