作者｜彭小华

旅美学人、心理咨询师

译作《好好告别》，新著《学会告别》等

7月5日，著名歌手李玟自杀身亡。在她姐姐发布的公告中，她身前遭受了抑郁症的折磨。

近年来，抑郁症发病率、自杀人数持续增加。在大众的认知中，自杀是抑郁症导致的，抑郁症会导致自杀，抑郁症已经与自杀画上了等号。

如果说，自杀是抑郁症导致的，那么，抑郁症又是怎么回事呢？

其实，抑郁症只是表象。研究表明，抑郁症患者往往遭遇了重大的负性生活事件，情感、精神受到重大打击，以至于痛苦、绝望，“无助”（前美国心理学会主席、积极心理学奠基人马丁·塞利格曼语），看不到希望和未来，不再努力解决困难和挑战，而把自杀作为了解决问题、结束痛苦的方法。

虽然不清楚具体导因，但是，李玟的抑郁、自杀似乎符合这个研究结论。

李玟的个人经历提供了一些线索。据她的友人透露，她遭遇了丈夫的多次出轨，备受打击和困扰。此外，她从小丧父。缺乏父爱的经历可能使她在情感上感到孤独和伤痛。这些因素可能是导致她抑郁症发展的重要原因。

绝望的时刻也正是改变的时候

无论是李玟还是其他抑郁症患者，逝者已逝，我们应该尊重他们的选择，祝福他们安息。与此同时，也可以思考如何积极面对生活中的困境，并走出情绪的困扰。

面对困境，每个人都有不同的态度和选择。抑郁和自杀只是其中一种消极的反应和选择。我们也可以积极面对生活的挑战，追寻心灵的曙光。

走出阴霾，迎向心灵的曙光，关键在于改善思考方式。抑郁症源于对负性生活事件的消极思考和解释模式，如过度关注负面和自我批评，把困难和挑战视为永久性和全局性的，而不是暂时和局部的。我们可以借鉴认知行为疗法的原则，意识到自己的负面思维模式，并积极挑战和改变它们。通过寻找积极的解释和证据支持，建立积极的自我对话，我们能够重塑积极的思维模式，摆脱悲观心态，培养乐观心态。

我们必须认识到，觉得活不下去与实际上活不下去是两回事。当我们感到绝望时，正是我们需要改变思考方式和解释方式的时候。我们要相信，只要还活着，生命中总会有转机和成长的机会。正如尼采所说：“凡是杀不死你的，必将使你更加强大。”

具体而言，为了更好地应对生活中的困境和情绪困扰，我们可以尝试以下方法：

培养积极的心态：积极的心态是面对困境的关键。我们可以通过积极的自我对话和思考来改变消极的思维模式。意识到负面思维并挑战它们，寻找积极的解释和证据支持。

照顾身心健康：身心健康是走出阴霾的基础。关注自己的身体健康，保持良好的饮食和睡眠习惯。同时，通过运动、冥想、放松技巧等方法来缓解压力，提高心理健康水平。

建立支持系统：与理解和支持自己的人建立良好的关系是非常重要的。与家人、朋友或专业心理咨询师分享自己的感受和困扰，寻求支持和建议。

寻找乐趣和兴趣：积极参与自己喜欢的活动和爱好，寻找到生活中的乐趣和兴趣。这可以帮助我们转移注意力，增加快乐感，并促进积极的情绪体验。

接受专业帮助：如果我们感到情绪困扰严重且无法自我调节，寻求专业的心理咨询或治疗是非常重要的。专业的心理健康专家可以帮助我们探索和应对自己的情绪问题，提供恰当的支持和治疗方案。

亲友可以做什么

如果说，抑郁症是负性生活事件导致的，抑郁症患者遭遇了人生的挑战和困难，那么，在最困难、最痛苦的时候，他们需要亲友的理解、支持和帮助。面对亲人、友人抑郁，我们可以可以采取以下具体做法：

倾听和理解：尊重他们的感受，给予倾听和理解。不要轻视他们的情绪困扰，而是尝试理解他们的内心体验。

提供支持和鼓励：给予他们支持和鼓励，让他们感受到我们的关心和支持。时刻提醒他们，他们不是孤单的，我们与他们同在。

鼓励寻求专业帮助：引导他们意识到寻求专业心理咨询或治疗的重要性，并给予他们积极的支持和鼓励。专业的心理健康专家能够提供更深入的了解和有效的治疗方案。

提供实质性的帮助：帮助他们解决日常生活中的困难，如协助安排医疗预约、陪同就诊等。这些实质性的支持可以减轻他们的负担，让他们感到被关爱和支持。

失去亲、友，我们难免悲伤，甚至自责。这些是正常的情绪反应。然而，我们也要明白，自己的认知和能力是有限的，不能将所有责任都归咎于自己。在接受专业支持的同时，我们应该积极寻求自我关爱和自我慰藉的方式，以帮助自己走出悲伤和痛苦。

社会应该加强对抑郁症的支持

除了个体层面的努力，我们还应该加强社会对抑郁症的认识和支持。抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着许多人的生活质量。我们应该减少对抑郁症的歧视和偏见，为抑郁症患者提供更多的支持和理解。

同时，社会应该重视心理健康教育，提供更多的心理咨询资源，让更多人学会积极面对困境，走出阴霾，迎向心灵的曙光。最重要的是，我们应该创造一个支持和理解心理健康的社会环境。通过增加对抑郁症的认识、减少歧视和偏见，提供更多的心理健康教育和资源。在纪念李玟的同时，为我们自己和周围的人创造一个更加温暖、理解和支持的社会环境。

祝李玟安息！祝李玟家人、友人平安！

本文系凤凰网评论部特约原创稿件，仅代表作者立场。

编辑｜张丰