本文专家：北京中医药大学东方医院二七院区妇科主治医师 易莎

夏至是二十四节气中的第十个节气，适逢每年公历的6月21日前后。这一天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，是北半球一年中白昼最长的一天，所以夏至是一年中阳气至盛的节气。同时自五月端午到夏至的时间是“阴阳争，死生分”的时节，既有盛夏之“毒”，大自然的阴气又开始生长，人体容易患各种疾病，所以夏至养生至关重要。既要保护阳气，更要顺应阴阳的变化特点，使阴阳两气相顺接，是这一阶段养生的重点。

情志养生：夏至养生先养心 调息静心以养神

夏至养生重点：“春夏养阳”，而养阳重在养心”。 《周易》认为：夏属火，对应五脏之心。夏至天气炎热，人们心情易烦躁，《黄帝内经》说，夏季要使志无怒。嵇康《养生论》云：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即心情要愉快，减少情绪波动起伏，特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，“夏至”养生要调息静心，排除心中杂念，以调养心神，使神清气和，笑口常开。

起居养生：夜卧早起忌贪凉

夏至这天，昼最长夜最短，阳气盛极，阴气初始。顺应自然界阴阳盛衰的变化,人们应合理调整作息，夏至前后更适宜晚睡早起, 对于那些精力旺盛的人白天工作和活动时间可适当延长。但早晚也是有限度的，不要超过晚上十一点，早于六点。对于年老体弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠时间。从养生保健的角度建议午休小憩半个小时，一方面避免正午的曝日同时也可以弥补夜晚睡眠的不足。

夏日炎热，腠理开泄，容易感受风寒湿邪入侵，因此睡觉时不宜直吹久吹风扇、空调，使用空调时，室内外温差不宜过大。

每日温水洗澡也是值得提倡的养生措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力的目的。

饮食养生:宜吃“苦”品“酸”，忌肆食生冷

夏至过后，阳极阴生，阴气居于内，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，同时，夏至人体阳气最为浮盛，容易出现咽痛、牙痛、口腔溃疡等上火症状，宜多食苦味食物以清补，如芹菜、苦瓜、油麦菜、莴笋等。《本草纲目》里说，苦瓜“苦寒，无毒，除邪热，解劳乏，清心明目，益气壮阳。”夏天多吃苦瓜，对身体大有裨益。《黄帝内经·素问》云“心主夏，……，心苦缓，急食酸以收之。” 夏天多食酸味可固表敛汗，乌梅汤便是夏季消暑生津良品。另外，夏日炎热，若常食冷饮冰品等，容易脾胃虚寒，引起胃痛、腹泻等，女性容易出现痛经、经期紊乱、经量减少甚至闭经等症状，故不宜肆食生冷。

运动养生：舒缓防过汗

夏至是一年中日照最长、强度最大的时期，此时运动宜舒缓，应避开烈日炽热之时，加强防护，可在清晨或傍晚天气较凉快时，在空气较为清新的地方，选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动。不宜长时间剧烈运动，以防大汗淋漓，耗气伤津，出现头晕胸闷，心悸口渴的症状，严重时甚至发生昏迷。在运动锻炼过程中，若出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病