北京中医药大学东方医院老年病科副主任医师 郑晓鹏

相信很多人都有着类似的困扰，随着年龄的增长，肩上的责任越重，压力也越大，很多人都出现了秃头、失眠、变胖等等的现实。忙忙碌碌，30岁以后，可能经常被自己的照片吓到，怎么也不敢相信，明明感觉自己还年轻，怎么突然就变成这中年人的模样了。那么导致中年发福的罪魁祸首是什么呢？

1.脂质周转率随年龄降低

随着年龄增大，大多数人想保持身材，会越来越难，因为随着年龄增大，脂质周转率变得越来越低。那么什么是脂肪周转率呢，我们可以简单的理解为这就是脂肪消耗的速度，有研究团队做了一个13年的长期研究，随着年龄的增长，脂质的消耗速度，大幅降低。那么降低的程度有多大呢，简单说就是，在13年之间，人们的平均体重增加了20%。也就是说，原本1个成年人只有100斤，那么13年后可能会增加20斤体重。

2.基础代谢率随年龄降低

那么第二个原因就是基础代谢率降低了。什么是基础代谢率？基础代谢率（Basal Metabolic Rate BMR），体现着一个人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢水平。也就是最基本的生理活动，一个人躺在床上一动不动，仅仅是通过咱们的血液循环、呼吸代谢掉的能量。精确的基础代谢需要专业的科研仪器来测量，我们日常生活中呢，我们可以通过公式来估算一下咱们的基础代谢率：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄   男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

我们举个例子来看：李女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡。假如参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15；轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3；中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4；大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6；专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8。

那么我们通过这个表格的数据和自己的情况对照，得知自己是否存在代谢率低下的情况，就能找到自己中年发福的原因了。