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中伏养生,桑拿天里除“湿气”!

本文专家:北京中医药大学东方医院 推拿理疗科主任医师国生  医师吕利刚

中伏养生,桑拿天里除“湿气”!

一进入6月,夏天正式开启火力模式,尤其在伏天里,如果气温高,但是湿度低,顶多算“烤”,如果湿度高,在又热又湿的情况下,那就是“蒸”了,桑拿天闪亮登场。

“冷在三九,热在中伏”,到了这个时候我们都会习惯性地在家吹吹凉爽的空调,吃点冰镇的瓜果,觉得这小日子过得舒坦。但是在三伏天的时候,吃冰冻的食物除了容易刺激肠道之外,还容易诱发一系列的肠胃疾病,更甚至,还会造成身体寒气、湿气堆积,从而引发一系列的身体疾病。我们仔细观察发现,这种生活状态久了就会有点身体犯懒,早上睡不醒,尤其是下半身更不想动,甚至迈步都懒得抬脚,有的人更是出现肠胃不适,腹胀、腹泻。这些是湿气重的表现。所以说大家一定不要因为贪嘴而大量的食用冰冻的食物,特别是冰淇淋、冰镇碳酸饮料等一些列不健康的食物。

每年6-8月份是一年之中最闷热的时间段,也就是大家所说的“暑湿季”。中医认为,‘湿’性重浊,粘腻,患之则缠绵难愈;再者,空调的寒冷之气致使人体御寒机能启动,毛孔闭塞,汗液排不出体外,湿气存积体内;外加喜好吃寒凉食品,直接损伤人体之阳气,导致气化功能失司,不能把体内寒湿邪气气化掉,以上种种原因就可由湿邪所引起的下半身沉重之感,以及排便不成形,久排不尽现象。中伏养生一定要切记祛湿、和避暑,做好了这两点的人身体都不会太差。那我们怎么自己按摩养护呢?

我们一起做“除湿健脾三式”:

1. 双手托天理三焦:

①自然站立,两足平开,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心贴附腿侧,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。

②双手自体侧缓缓举至头顶,十指交叉,转掌心向上,如托物上举,同时足跟顺势踮起。

③双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,足跟顺势下落,还原。

反复进行10次。

2.捏挤天枢,大横: 

双手中指正对肚脐,用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层,用力挤压,感觉疼痛难忍后坚持5~10秒钟,放松3秒钟后重复捏挤,每次操作三分钟,每次吃饭前后各一遍。

3.点按阴陵泉、承山穴:

抬起一腿搭在另一腿上,每次点按3-5分钟,每天3-5遍,每次都以酸胀为度。

阴陵泉位于小腿内侧,胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

承山穴位于人体的小腿后面正中,微微施力垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端。

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