本文专家：北京中医药大学东方医院西院区妇科住院医师 易莎

“初伏启新节，隆暑方赫羲。”自夏至后的第三个庚日起，便进入了三伏中头伏第一天，按中国的历法和节气来说，此时才真正进入夏暑。在初伏的十天，外界气温高、湿度大、白昼时间长，人体气血更多的向体表浮露，机体内部开始处于空虚状态，因此顾护真阳尤为重要。

一、初伏养生，注意祛寒扶阳

伏天阳气旺盛，暑气逼人，《黄帝内经》云“暑则皮肤缓而腠理开”。此时汗液增多，阳气耗损，加之人们贪凉饮冷，长时间待在空调房中，人体寒气大量增加，阳气进一步损耗，以至于加重“阳盛于外而虚于内”，人体阴阳失衡。因此，在初伏天应牢记祛寒扶阳的原则，我国一些地区民谚“六月的羊肉赛人参”，传袭有“伏阳（羊）节”的习俗，正是认识到伏天吃羊肉可以起到以热制热，以热逼寒，发汗排毒，清洗肠胃、消暑去湿的作用。另外，生姜也是夏季扶阳的好食材，生姜性辛温，有温中散寒，化痰止咳，和胃止呕的功效。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季常吃姜，可以很好的培补阳气。

二、初伏养生，宜健脾祛湿

俗话说“进入小暑，上蒸下煮”。初伏紧接小暑，此时暑湿交争，暑湿内蕴，机体易出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，健脾祛湿成为中医养生治疗的原则。我们都知道冬天泡脚有祛寒保暖的作用，其实在最热又潮湿的三伏天里，在睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出，可以很好的刺激足部的六条经络，起到健脾祛湿，通经利水，缓解疲劳的作用。除此而外，冬病夏治的理念下三伏灸、三伏贴也是中医外治法的精华。

三、初伏养生，宜静养心神

《周易》认为：“夏属火，对应五脏之心”。炎炎夏日，易汗出，“汗为心之液”，出汗过多易损伤心气，心气不足则会导致情志的变化。所以，在初伏时期，应降低运动强度，注意运动时间，减少汗出；并且增加午休时间，补充人体阳气，恢复精力。另外，伏天炎热，更加容易上火，此时应格外注意保持心情舒畅，静养心神，正如俗话所说的“心静自然凉”，身心愉悦、心情畅达有助于轻松度夏。

四、中医穴位养生

经络腧穴是中医养生治病的一种重要方法，平时坚持拍打、按摩或者艾灸特定的穴位，便能起到健脾化湿、和中益气，通经活络的作用。

1、足三里穴

定位：足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。

功效：生发胃气、健脾化湿，俗话说“常拍足三里，胜吃老母鸡”。

按摩方法：用大拇指指端按放在足三里穴处，作点按活动，一按一松，每分钟按压15~20次，每天按压约5~10分钟。按摩时，有酸胀、发热的感觉为宜。该穴位也可以适度拍打，效果更佳。

2、脾俞穴

定位：脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。肚脐对应的是第

二腰椎，再向上摸三个椎体，下面旁开两指处即是。

功效：健脾和胃、利湿升清。

按摩方法：用两手拇指指腹放置在脾俞穴上，逐渐用力下压，按而揉之，使该处产生酸、麻、胀、重的感觉；再用擦法，即来回摩擦穴位，使局部有热感向内部深透，以皮肤潮红为度。如此反复操作5～10分钟，每日或隔日1次。