提到骨质疏松症，可能大家都有所耳闻。骨质疏松症也叫“静悄悄的流行病”，开始往往没什么症状，但骨量却在慢慢流失，也因此易被大家忽视，直到骨折了才到医院就诊。骨质疏松一般在 50 岁以上的人群中发病率比较高，也是危害老年人的一大健康问题。然而，骨质疏松已不是老年群体的特有症状，近年来有年轻化的趋势。那么，骨质疏松的症状主要表现是什么？骨质疏松应该吃什么可以补回来？哪种钙片含钙量高而且吸收好？我们来逐一了解。

骨质疏松虽然“静悄悄”，但也有迹可循。据《原发性骨质疏松症诊疗指南 (2022)》，骨质疏松有以下表现：

1、疼痛：可表现为腰背疼痛或全身骨痛，夜间或负重活动时加重，可伴有肌肉痉挛、活动受限等。

2、脊柱变形：严重骨质疏松症患者，因椎体压缩性骨折，可出现身高变矮或脊柱驼背畸形等，导致脊髓神经受压，或心肺功能及腹部脏器功能异常，出现便秘、腹痛、腹胀、食欲减退等不适。

3、骨折：骨质疏松性骨折属于脆性骨折，通常指在日常生活中或受到轻微外力时发生的骨折。骨折发生的常见部位为椎体（胸、腰椎）、髋部（股骨近端）、前臂远端和肱骨近端等。骨质疏松性骨折发生后，再骨折的风险显著增高。

4、对心理状态及生活质量的影响：患者可出现焦虑、抑郁、恐惧、自信心丧失及自主生活能力下降等。

了解到骨质疏松的症状主要表现是什么，我们还要了解骨质疏松应该吃什么可以补回来。不少人第一反应就是要补钙，除了钙，也需要补充以下这些元素：

1、钙：钙是人体骨骼的重要组成部分，建议成人每日摄入钙800mg，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg。含钙高的食物主要包括奶制品、深绿叶蔬菜、豆制品等。

2、蛋白质：适量蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，有利于促进膳食钙的吸收，降低骨质疏松性骨折后并发症的风险。建议每人每日摄入蛋白质0.8～1.0 g/kg。需要注意的是，蛋白质摄入过多会增加钙的流失。

3、维生素D：维生素D是人体必需的营养素，其主要作用是促进小肠对钙的吸收，有助于骨骼正常矿化，在正常骨形成过程中起着重要作用。

目前，很多人的饮食结构对于钙的摄入是远远不够的，一个成年人推荐钙摄入量为1000mg/d，但据统计约50%的人每日钙摄入量只有500mg/d。其实，除了饮食摄入，我们可以一款合适的补钙产品来满足日常的钙含量需求。那么，钙片哪款好呢？小编在这里给大家推荐汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊。

汤臣倍健钙DK采用三效合一的科学补钙配方：液体钙+维生素D3+维生素K2。补钙补进骨骼才有效，汤臣倍健钙DK不只添加了上述提到的重要营养元素维生素D3，更添加了意大利进口的vitaMK7®维生素K2，助力钙沉积在骨骼，补钙效果更佳。钙、维生素D3、维生素K2共同完成骨钙代谢和成骨过程的调控，三者协和作用，具有维护骨骼和血管健康的双重效应，可以有效防治骨质疏松。而且，汤臣倍健钙DK属于液体钙剂型，不仅温和好吸收，不会刺激肠道，即使肠胃功能不好的老人也可以放心使用。

了解完钙片哪款好、骨质疏松应该吃什么可以补回来，我们也要知道钙片什么牌子的效果好、买钙片去哪里买比较好。汤臣倍健钙DK就是众多钙片中较为理想的选择。此外，骨质疏松患者应该避免食用辛辣刺激性食物，不能长期饮浓茶、咖啡，忌食过咸、过甜的食物，忌烟酒。已明确诊断为骨质疏松症或已发生过脆性骨折的朋友，还需要在骨质疏松专业的医生的指导下，接受长期、规范的治疗。